Những cách tránh nóng hiệu quả

– Nếu biết sẽ phải làm việc dưới nắng gắt thì trước đó vài ngày nên tiếp xúc dần dần với nắng để cơ thể quen. Không nên cố gắng quá sức khi làm việc dưới trời nắng. Khi thấy có triệu chứng rắc rối, ngưng công việc ngay và vào chỗ bóng mát nghỉ ít phút cho khoẻ.

– Uống nhiều nước pha muối trong khi ở ngoài nắng. Tránh dùng cà phê, rượu… vì những thứ này làm tiểu tiện nhiều khiến cơ thể mất nước.

– Mặc quần áo rộng rãi, thoải mái. Chọn vải xốp, màu nhạt để tránh giữ nhiệt và để thấm mồ hôi. Vải kaki màu xanh lợt là tốt vì nó phân tán chứ không hút sức nóng. Tránh vải làm bằng hợp chất như nylon, polyester. Mỗi khi áo ướt sũng mồ hôi thì thay áo khô ngay.

– Khi ra ngoài nắng, đội nón rộng vành, mang kính râm, bôi kem chống nắng có độ bảo vệ cao (SPF 20 tới 30). Độ SPF càng cao, bảo vệ da càng lâu.

– “Du di” thời khoá biểu làm việc, nhiều giờ vào buổi sáng và xế chiều. Trưa nghỉ ngơi vài giờ vừa tránh nắng vừa dưỡng sức.

– Không để trẻ em đợi trong xe dưới trời nắng dù đã mở kính xe vì nhiệt độ trong xe có thể lên tới 65oC.

– Tránh tập luyện cơ thể giữa buổi trưa, vừa nóng vừa ẩm thấp. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập. Đừng đợi tới khi khát mới uống. Khi đang bị nóng sốt, không tập luyện vì nhiệt độ sinh ra do sự vận động cơ bắp sẽ làm tăng nhiệt độ trong cơ thể.

– Làm việc dưới nắng lâu lâu nên nghỉ tay, vào bóng râm thư giãn một lúc, uống ly chanh đường hay ly nước lạnh rồi hãy tiếp tục.



Về ăn uống, một số loại rau quả có màu sắc như cà rốt, quả mơ, quả đào giàu chất bêta-caroten có thể giúp da chống lại tia nắng mặt trời. Bạn hãy dùng những thứ này dưới dạng tươi sống hoặc nước ép, bởi khi nấu chín chúng sẽ làm mất beta-caroten và những vitamin khác.

Nhưng lưu ý, mơ hay cà rốt không thể thay thế cho kem chống nắng khi tiếp xúc với nắng. Ngược lại, có một vài loại thức ăn như cần tây, mùi tây, thì là, hay quả sung, không nên ăn trước khi ra nắng, vì chúng có thể gây dị ứng.

Rau xanh và trái cây tươi là những thực phẩm rất tốt trong mùa nóng, không chỉ vì cung cấp các loại vitamin, chất khoáng và chất xơ mà còn chứa các thành phần chống oxy hóa và giúp tăng sức đề kháng. Trung bình mỗi ngày một người ăn ít nhất 200g trái cây và 300g rau xanh các loại.

Rau, trái ăn dưới dạng tươi sống và ăn luôn cả xác sẽ tốt hơn. Các loại trái cây nhiều nước và ít ngọt như thanh long, bưởi, thơm, cam, quýt, dưa gang… sẽ giúp hạ nhiệt tốt hơn các loại trái cây ngọt như chuối, mít, nhãn… để tạo cảm giác mát, tốt nhất nên uống nước hoa quả có đá hay nước ép trái cây, nó mang lại cho cơ thể bạn các vitamin.

Cuối cùng, sau một bữa ăn thịnh soạn, có uống chút rượu vang và nhiều chất béo, tốt nhất bạn nên đợi 3 giờ sau rồi hãy tắm.

Theo Sức khỏe & Đời sống

đi giữa trời nắng gắt thì không chỉ các bạn nữ mà các bạn nam cũng phải mặc áo dài tay, hoặc nếu cần thì bôi cả kem chống nắng nữa. Bảo vệ sức khoẻ là trên hết!